Samantha laat jullie zien wat jullie de komende weken kunnen doen tijdens een zelfstandige bodypump les!
De les is als volgt: AMRAP (as many rounds as possible)
*Zet een timer van 15 minuten of hou de klok in de gaten.
*Begin bij ronde 1
*Doe van elke oefening 15 herhalingen
*Begin dan opnieuw tot 15 minuten om zijn
*Herhaal bij ronde 2 en 3
Ronde 1: - Squat 3xpulse + 2 singles - Walking Push Up - Triple Wide Row - Squat 1-2-1 - Chest press 3x pulse + 1 single - Clean & Press + Row
Ronde 2: - Triceps Push up 1-2-1 - Lunges Barbell 3x pulse + 1 single Rechts - Biceps 3x pulse + 2 om 2 - Triceps Lying Extension + Triceps press - Lunges Barbell 3x pulse + 1 single Links - Bicep curl + Bicep Row
Ronde 3: - Side + Rotator Raise - C -Crunch + Shootout - Burpees - Triple Rear Deltoid Fly - Spider Plank + Mountainclimber 4x - Squat Jump
Succes!