Oefening 1: Burpee: Altijd leuk, en uitdagend.
Kan niet ontbreken in een van mijn groepslessen.
Een high intensity compound oefening die opgebouwd is uit een squat- , sprong- en push up beweging.
Ideaal voor het verhogen van de hartslag om uithoudingsvermogen te trainen.
Oefening 2: Front Squat
Een variatie op de bekende ‘back squat’ Door deze variant kan je trainen in een grotere range of motion waardoor je je spieren nog extra uitdaagt.
Je kan kiezen welke grip je zelf het prettigs vind: clean grip met je armen naar voren of de crossed arms zoals op de foto.
Oefening 3: Plank
jezelf blijven uitdagen om het zo lang mogelijk vol te houden, heerlijk!
Je benut naast je buikspieren ook je onderrug en benen. Verder werken borst en schouder mee om je bovenlichaam te stabiliseren.
Oefening 4: Pull ups
Een van mijn favorieten, maar oh zo lastige oefeningen.
Een voordeel van het trainen in de ringen is dat je de positie van je polsen kan veranderen. Hierdoor is de uitvoering iets makkelijker.
Je kan naast pull ups in de ringen ook kiezen voor een bar. Hier kan je variëren en eventueel hulpmateriaal gebruiken zoals een resistand band, jumping pull ups of chin ups.
Oefening 5: Kettle bel swing
Dynamische oefening waarbij je veel power uit je benen nodig hebt. Leuke oefening om een ‘legday’ mee af te sluiten. Naast je benen heb je ook een goede core stability nodig om de oefening goed uit te kunnen voeren.