Safety week – Dag 1

Welkom bij dag 1 van de Safety Week van Elopak.
Vandaag toont onze trainer Samantha jou enkele oefeningen die jij thuis kunt uitvoeren. Je gaat in totaal 5 oefeningen uitvoeren, telkens voor 45 seconden. Na elke oefening heb je 15 seconden rust. Wij dagen jou uit! Probeer in totaal 3 rondjes te voltooien. Veel succes! Wat heb je voor deze training nodig? Een bank of stoel, 2 waterflessen en een kussen.

De training:
Wall Sit:
Goed voor de bovenbenen en de bilspieren. In het begin voelt deze beweging prima, na een tijdje begin je wat te trillen, maar daarna begint pas de echte training. Dit voel je door de verzuring die door je benen loopt. Geef dus niet op maar houd vol ondanks het trillen van de benen!

Push Up:
Deze push up is op verhoging, dat ervoor zorgt dat het iets makkelijker gemaakt wordt. Doordat je dit op een zachte bank doet, moet je ook nog extra balans trainen wat de kleinere spiergroepen aanspreekt. Deze oefening spreekt vooral de borst en triceps aan.

Reverse Fly: 
Deze oefening traint de bovenrug waarbij de focus ligt op de schouderbladen. Dit is vooral een goede oefening wanneer je snel door lang zitten een verkeerde houding aanneemt. Hierdoor is deze spier onderontwikkeld. Wanneer je deze traint tijdens deze oefening, kun je je houding verbeteren. 

Tricep Dips:
Deze beweging traint de triceps oftewel de kipfilets! Bij het trainen van de triceps moet je wel volledig je armen strekken omdat je hem dan volledig traint. Veel mensen doen hun ellebogen automatisch naar buiten waardoor het makkelijker wordt maar niet beter voor de triceps. Doe daarom dus altijd je ellebogen recht naar achter, zo smal mogelijk.

Squat Press:
Deze oefening traint eigenlijk je hele lichaam, tijdens het doorzakken train je je benen, doordat je je bovenlichaam recht moet houden, train je daarbij ook je core mee en je bovenrug. Tijdens het gooien van het kussen train je de schouders en rug mee. Een hele complete oefening dus!