Workout of the week #1

De komende periode voorziet Samantha jullie elke week van een Workout of the Week!

Deze week: Tabata
Benodigdheden: – Matje – Kettlebell, schijf of ander gewicht – Verhoging zoals een stoel of step
1 Tabata ronde is 20 sec trainen, 10 sec rust, totaal 8 rondes.
Elke Tabata ronde bevat 2 oefeningen die je afwisselt.
Gebruik een Tabata timer zodat je weet hoeveel rondes je al heb gehad!

Tabata
ronde 1:
– Superman Push Up
 Wall Sit

Ronde 2:
– Sumo High Pull
– Burpee

Ronde 3:
– Single Arm Row
– Knee 1-2-3

Ronde 4:
– Triceps Overhead extension
– Reverse Bicep Curl

Ronde 5:
– Elevated Side Lunge
– Squat Side Jump

Ronde 6:
– Plank to Bear
– Crab Toe Touch

Succes!