Workout of the week #2
De komende periode voorziet Samantha jullie elke week van een Workout of the Week!
Deze week: PYRAMIDE training
Benodigdheden: - stoel/bank/hoge step - kettlebell of ander gewicht met handvaten - matje
Bij piramide training bouw je op tot je aan de top bent en dan kom je weer terug. In totaal 3 verschillende rondes, de laatste ronde is buikspieren. Herhaal deze 3 piramides 1 of 2x.
Ronde 1
5 hh Burpees + Mountainclimber ---- begin piramide
10 hh Bear Push up
15 hh Dips front raise
20 hh Drop squat floor touch
25 hh kettlebell Swing
30 hh Shuffle Jacks. --- de top bereikt!
25 hh kettlebell swing
20 hh Drop squat floor touch
15 hh Dips front raise
10 hh Bear Push Up
5 hh Burpees + Mountainclimber --- einde piramide
Ronde 2:
5 hh knee to squat
10 hh diamond push up
15 hh high toe taps
20 hh broad jump run
25 hh squat kb press
30 hh Lunges voor en achter (15L 15R)
25 hh squat kb press
20 hh broad jump run
15 hh high toe taps
10 hh diamond push up
5 hh knee to squat
Ronde 3
5 hh inchworm front raise
10 hh 1 leg reverse crunch om en om
10 L 10 r
15 hh bicycle crunch (15 L 15 R)
20 hh plank hip drop
25 hh dubbel crunch
30 hh pinguin (30 l 30 r)
25 hh dubbel crucnh
20 hh plank hip drop
15 hh bicycle crunch
10 hh 1 leg reverse crunch
5 hh inchworm front raise
Succes!!
