Hip-hop dans met Inge en Nienke
Inge en Nienke hebben een fantastische dans workout voor ons: hip-hop van Les Mills. Een unieke les speciaal gemaakt om thuis helemaal los te gaan. In totaal ga je in 15 minuten tijd een hele dans leren. In 5 tracks bouw je stap voor stap op, je leert alle bewegingen. In de laatste track plakken we alles aan elkaar en doe je samen met Inge en Nienke de hele dans! Veel plezier.
Circuittraining met het fitnessteam
Daniella, Lizanne, Samantha, Sanne, Esmiralda, Bauke en Danielle nemen jullie mee met hun vertrouwde circuittraining! In totaal 7 oefeningen, elke oefening heeft 2 sets van 45 seconden en 15 seconden rust. Je gaat ongeveer 15 minuten aan het werk. Het enige dat je nodig hebt voor deze training zijn 2 flesjes of flessen en een matje. Veel plezier!
Uit het receptenboek van Britte
Havermoutmuffins met blauwe bessen! Zin in een lekker tussendoortje maar wil je toch gezond blijven eten dan zijn deze havermoutmuffins de ideale uitweg voor jou. Er zit geen toegevoegde suiker in maar zijn toch lekker. Ben je een echte zoetekauw? Voeg dan wat extra honing toe aan het beslag. Deze muffins zijn lekker als ontbijt, blijven redelijk lang vers en zijn in te vriezen. Wat wil je nog meer? Benodigdheden: - Oven - cupcake vormpjes Ingrediënten voor (+/- 10 st.): - 1 banaan - 2 eieren - 2 tl kaneel - 100 ml melk - 2 tl bakpoe
Spinning met het spinning team
Het spinning team bij jou thuis! Speciaal voor alle spinners heeft Mario een unieke les gemaakt. Een les van 1 uur zoals je die van ons gewend bent. Met zittende klim, staande klim, vlakke rit, interval en nog veel meer! Gepresenteerd door Bauke, Esmiralda, Mario en Ramanda. De hele les is speciaal gemaakt op rechtenvrije muziek. Veel plezier!
Buikspierkwartier II met het fitnessteam
Het fitnessteam heeft een nieuw buikspierkwartier voor jullie opgenomen! We hebben 6 oefeningen die we, 2 sets van 40 seconden trainen en 15 seconden rust, samen met jullie doen! In de video heb je 3 opties: - de originele versie - de makkelijke versie - de moeilijke versie Van deze opties kies jij zelf welke je wilt doen, zo is dit buikspierkwartier voor ieder niveau leuk. Veel plezier en Work Those Abs!
Parkeerplaats bootcamp met Danielle
Onze speeltuin is overal! Danielle heeft deze keer de parkeerplaats uitgekozen voor de nieuwe bootcamp. Zijn jullie er klaar voor? Zoek een lege parkeerplaats op en ga aan de slag! In deze video zie je alle oefeningen die jij kunt uitvoeren. Wees creatief en veel plezier! Ps. Vergeet niet jouw bootcamp vast te leggen! Deel jouw foto of video op social media en ons tag ons (@bodylinehc)!
Uit het receptenboek van Britte
Haverrepen met noten en rozijnen! Zin in een lekker gezond en zoet tussendoortje? Dan zijn deze haverrepen echt iets voor jou. Dit recept is goed voor 12 heerlijke repen. Wat heb je nodig: - 200 g honing - 150 g ongezouten noten - Handje rozijnen - 150 g havermout vlokken (Ik gebruik hiervoor 50% grote vlokken en 50% kleine vlokken) - 2 el olijfolie of kokosolie - Bakpapier Bereidingswijze: Verwarm de oven voor op 160 graden. Begin met het fijn stampen of het blenden van de noten. Doe de honing in een pannetje en verwarm het totdat er een gladde massa onts
Fietsroute Esmiralda: Koningsdag dieren speurtocht
Welkom bij de koningsdag dieren speurtocht! Esmiralda heeft voor iedereen een fietstocht uitgestippeld met een kleine uitdaging. Tijdens je tocht kom je verschillende dieren tegen…probeer zoveel mogelijk dieren te spotten en maak een foto! Van ezels tot kamelen en van varkens tot alpaca's ze zijn allemaal terug te vinden. In totaal leg je zo’n 60km af in ongeveer 2,5u. Veel plezier! Plaats een foto van jouw lievelingsdier op onze Facebook pagina of plaats een foto op Instagram en tag ons @bodylinehc! Ga naar het Strava account van Esmiralda om een GPX bestand te dow
Fietsroute Frank: Bodyline ritje
Voor al onze Belgische vrienden heeft Frank een route uitgestippeld in de omgeving van Stekene. Je komt o.a. langs Wachtebeke, Overslag, Moerbeke, Klein-Sinaai en Kemzeke. Frank heeft de toepasselijke naam "Bodyline ritje" voor deze route bedacht. Je bent ongeveer 2u onderweg en legt 50km af. Klik hier voor de volledige route op Strava. (Hier kan je het GPX bestand van de route downloaden, om deze zelf op je navigatie te zetten).
Uit het receptenboek van Anita
Havermout ontbijt! Nodig: - 1 kopje havermout per persoon ( liefst biologisch) 50 gram - 10 amandelen fijn gehakt - handje aardbeien , blauwe bessen, frambozen, of 10 gram cranberry’s - 2 cm heel fijn gesneden verse gember - 1 zure appel p.p op kleine stukjes gesneden - 1 theelepel ceylon kaneel - 1 theelepel olijfolie of ½ eetlepel kokosolie - Extra 1-2 eetlepel gemalen kokos p.p, Bereidingswijze: Zet een wok op met de olie en rooster in een paar minuten de havermout. Blijf goed roeren. Het mag niet aanbranden. Voe
BodyBalance met Selina
Een heerlijke 1uur durende BodyBalance les met Selina. Speciaal voor alle BodyBalance fans heeft Les Mills een les gemaakt op rechtenvrije muziek. Waardoor wij deze met jullie kunnen delen! BodyBalance is een combinatie van Yoga, Tai Chi en Pilates, waarbij je naast flexibiliteit en kracht ook de rust en kalmte opzoekt. Gecontroleerde ademhaling, concentratie en zorgvuldig gestructureerde series van stretches, bewegingen en houdingen op muziek creëren een holistische workout die het lichaam in een toestand van harmonie en balans brengt.
Rugzak bootcamp met Danielle
Danielle heeft deze week een unieke bootcamp: de rugzak bootcamp. Stippel voor jezelf een route uit van 3 tot 5km. Je kan de workout voor jezelf zwaarder maken door de rugzak te vullen met extra gewicht. Na een korte warming-up ga je van start. Zoek tijdens jouw route naar de ideale plek voor de oefeningen die je in deze video ziet, veel plezier!
Uit het receptenboek van Britte
Bananenbrood met noten en rozijnen! Benodigdheden: - Snufje kaneel - 180 gram speltbloem - 4 rijpe bananen - 3 eiren - 1/2 zakje bakpoeder - 2 handjes rozijnen - 2 handjes ongezouten noten - Boter of olie (in de cake vorm mee in te vetten) - Cake vorm - Oven - Blender Bereiding: Verwarm de oven voor op 180 graden. Doe de eieren, kaneel en 3 bananen in de blender en maak het tot een glad beslag. Vervolgens doe je het beslag in een kom en meng de bloem en bakpoeder er goed doorheen. Voeg de noten en rozijnen toe
FAT BODYLINE met Jeffrey
Jeffrey heeft een leuke workout voor jullie! Hij heeft zijn eigen variant gemaakt op de Fat Amy WOD van Crossfit en heeft deze Fat Bodyline genoemd. Aan het begin van de video zie je de uitleg van alle oefeningen en aan het einde een preview van de hele workout. Zo weet je waar je op moeten letten en hoe de workout eruit ziet. Benodigdheden: - 2 stoelen - 50 airsquats - 10 burpees - 40 sit ups - 10 burpees - 30 lunges - 10 burpees - 20 push ups - 10 burpees - 10 dips - 10 burpees - 20 push ups - 10 burpees - 30 l
Senioren training met Femke, Daphne en Laura
Welkom bij de seniorentraining van Daphne, Femke en Laura! We starten met een warming up waarbij we 4 oefeningen van 30 seconden doen. Daarna gaan we door naar de echte workout waarbij we 8 oefeningen 1 minuut doen met 20 seconden rust tussendoor. Aan het einde hebben we nog een korte cooling down om alles terug los te maken. Kies bij elke oefening je eigen tempo of doe mee met het tempo van Daphne, Femke of Laura. Wat heb je nodig voor deze workout: - opstapje of traptrede - stoel of bankje - 2 flesjes water - 1 boek Veel plezier!
Trap training met Laura
Doe mee met de trap training van Laura! Deze training focust op de uithoudingsvermogen van je spieren en je conditie. Het enige dat je nodig hebt is een trap. Doe onderaan de trap 20 herhalingen van de oefeningen die we in de video laten zien. Na elke 20 herhalingen ren je (wel even oppassen en liever nog de leuning vasthouden) 2 x de trap op en af. Daarna begin je aan je volgende oefening. Hoeveel rondjes kun jij?? Veel plezier!