Safety week - Dag 4

Welkom bij dag 4 van de Elopak Safety Week. Vandaag daagt Daniella jou uit met een korte kantoor work-out. Je hebt in totaal 5 oefeningen, je gaat deze keer 30 seconden werken en hebt 30 seconden stretch. Daniella toont in deze video de stretch oefeningen die jij kan uitvoeren. Kan jij in totaal 3 herhalingen? Let's go! Wat heb je nodig voor deze work-out? Enkel een bureaustoel. Goodmorning: Deze oefening heeft de focus op de houding, de lange rugspier die je wervelkolom steunt en je onderrug. Doordat je de ellebogen ver naar buiten duwt zorg je voor een zo recht mogelijke rug en doo

Safety week - Dag 3

En.... zen..... Dag 3 zorgt onze yogi Linda voor een moment van ontspanning. Zij neemt jou mee in een korte yoga les van 10 minuten. De focus ligt op de belangrijkste yoga bewegingen uit onze lessen. Veel plezier! Wat heb je voor deze training nodig? Je hebt vandaag enkel een matje nodig.

Safety week - dag 2

Dag 2 gaan we samen met onze trainer Laura naar buiten! De focus in deze training ligt op cardio. We gaan in totaal 5 oefeningen uitvoeren, waarbij we 40 seconden trainen en 20 seconden rust hebben. Tijdens onze rust gaan we natuurlijk voor een actieve rust, je gaat dan een stukje wandelen om in beweging te blijven. Ga jij onze uitdaging aan? Voltooi deze reeks oefeningen drie keer. Veel succes! Over deze training:    Squat Jump: Een cardio oefening met de focus op de benen, door het doorzakken en omhoog komen train je de kracht in de benen, maar door het loskomen van

Safety week - Dag 1

Welkom bij dag 1 van de Safety Week van Elopak. Vandaag toont onze trainer Samantha jou enkele oefeningen die jij thuis kunt uitvoeren. Je gaat in totaal 5 oefeningen uitvoeren, telkens voor 45 seconden. Na elke oefening heb je 15 seconden rust. Wij dagen jou uit! Probeer in totaal 3 rondjes te voltooien. Veel succes! Wat heb je voor deze training nodig? Een bank of stoel, 2 waterflessen en een kussen. De training: Wall Sit: Goed voor de bovenbenen en de bilspieren. In het begin voelt deze beweging prima, na een tijdje begin je wat te trillen, maar daarna begint pas de echte training. Di

START MET SPORTEN!

Welkom bij Bodyline healthcenter. Ontdek hier ons volledige aanbod! Laat je gegevens achter, wij nemen graag contact met je op voor een rondleiding en/of gratis proefles.                                                             

Thijs' top 5!

Hierbij mijn top 5 oefeningen. Veel lees- en train plezier.  Oefening 1: Flying push up    De push up is een uitstekende oefening voor de borst en core. Om deze iets uitdagender te maken, kies ik voor de flying push up. Hierdoor moet er veel aandacht gaan naar techniek & wordt de explosieve kracht aangesproken.      Oefening 2: L-sit     Bij het trainen van de core heb ik graag een variatie van dynamische en statische oefeningen. De L-sit is hierbij mijn favoriet omdat deze meer moeite kost dan de gewone plank en een grote bijdrage

Bring a friend!

Uit het receptenboek van Jeanet

Snelle vegan maaltijd met falafel balletjes  Begin september en het ritme zit er weer helemaal in. Aan het werk, kids naar school, gaan sporten, bellen met vrienden en....koken. In al deze drukte zou je dat laatste bijna vergeten. Jeanet heeft speciaal voor ons een recept uitgezocht dat 1-2-3 op tafel staat. Gezond, makkelijk en lekker! bon appétit!  Ingedienten: - 400gr roerbakgroente naar keuze (ik heb mexicaanse gekozen) - 1/2 blikje bruine of zwarte bonen - Falafel balletjes ( 6-8 stuks)   Bereiding: Roerbak de groenten in een pan, als deze (bijna) goed

Fietsroute Esmiralda: Bar Goed!

Yes! Ze zit weer op haar fiets. Na de vakantie direct terug op pad met het Bodyline team.  Na de vele fietsroutes die Esmiralda gedeeld heeft met ons is het eindelijk zover: een fietsroute naar BAR GOED!  Lekker genieten aan het water met een drankje, wie wilt dat nu niet?! Maar daarvoor moeten we wel even goed doortrappen.  Over de route:  – In totaal leg je zo'n 77km af, hiermee ben je ongeveer drie uur onderweg (met de tussenstop meegerekend) – Je komt o.a. langs: Axel, Terneuzen, Hulst, Walsoorden, Ossenisse en Spui.  – Natuurlijk niet

Josa's top 5!

Ik ben gek op de triatlon sprint afstand. Dat is 500 meter zwemmen, 20 km fietsen en 5 km hardlopen.  Tijdens een triatlon leveren de grote spiergroepen het meeste werk. Bovenbeenspieren, hamstrings, grote borstspier, brede rugspier en je kuiten, eventueel aangevuld met triceps. De core is de meest belangrijke omdat vrijwel alle kracht die je levert met zwemmen, lopen en fietsen, gaat via je buikspieren en je rugspieren, oftewel je core. Je hebt dus veel baat bij een sterke, stabiele core.  Oefening 1: Russian Twist Eigenlijk vind ik alle buikspieroefeningen leuk. Ik heb ge

Christel's top 5!

Oefening 1: Walking lunges  Deze oefening helpt je om je benen te trainen. Je leert je lichaam grotere stappen te maken en tegelijkertijd daag je je balans uit. Trainen van quadriceps, hamstrings, billen en core. Daag jezelf uit door de oefening groot uit te voeren en iedere stap een goede positie aan te nemen in zowel je benen als een goede houding van het bovenlichaam. Door het toevoegen van materialen kan je veel variëren in deze oefening, zoals hier met een overhead press met een autoband. Deze oefening kom je ook tegen in de bootcamp. Ook leuk is om de materialen in verschillen

5 tips voor een gezonde leefstijl!

Wat is een gezonde leefstijl en hoe ga je die nastreven? Je zou natuurlijk altijd bezig moeten zijn met een gezonde leefstijl, maar om de een of andere reden zijn mensen er na COVID-19 opeens meer mee bezig. Voor veel mensen is het wel duidelijk wat een gezonde leefstijl precies inhoudt, maar andere weten nog niet precies wat er aan ten grondslag ligt. We gaan je daarom in dit artikel laten zien hoe je een gezonde leefstijl kan nastreven. We doen dit aan de hand van 5 tips die je sturing gaan geven …je kan dan zelf kiezen hoe dit invulling krijgt in jouw leven. Het is niet zo ingewikk

Uit het receptenboek van Anita

Anita's Bodyline bramen coulis In de achtertuin van Bodyline Terneuzen hebben prachtige bramenstruiken staan. Anita is voor ons volop bramen gaan plukken en heeft een heerlijke bramen coulis voor al het personeel gemaakt. Dit recept willen wij natuurlijk graag met jullie delen!  Om de bramen coulis te maken moet je eerst opzoek gaan naar een geschikte bramenstruik. Tip:  Alle Bodyline leden mogen bramen plukken van de bramenstruiken in de achtertuin van Bodyline. Daarna ga je de bramen voorzichtig wassen en breng je ze aan de kook in een pannetje. Laat ze 5 minuten zachtjes

Uit het receptenboek van Jeanet

Salade met appel, gerookte kip en geitenkaas Een heerlijke en vooral makkelijke salade voor op warme dagen. Je kan hem zelfs snel aanpassen naar een echte maaltijd salade door er 50gr pasta aan toe te voegen. Ideaal!  Ingrediënten:  - 75-100gr gemengde sla - 1 flinke appel - 90 gr gerookte kipfilet - 3 plakjes zachte geitenkaas (op kleine stukjes) - 1 hand walnoten (op kleine stukjes) - Olijfolie - Honing - Mosterd   Bereiding: Verdeel  de ingrediënten in bovenstaande volgorde op je bord. Maak van de olijfolie, honing en mosterd

Wesley's top 5!

Oefening 1: overhead squat De overhead squat is één van de meest uitdagende oefeningen die er is. De oefening is erg vergelijkbaar met een normale squat, alleen nu plaats je de last recht boven je hoofd. Voor deze oefening heb je enorm veel controle nodig over de spanning door heel je lichaam. De belasting bij een overhead squat is beduidend minder dan die van bijvoorbeeld een barbell backsquat. Specifieke gevallen daargelaten is de overhead squat niet een oefening die je gaat doen om zo zwaar mogelijk te laden. Het is een ondersteunende oefening die tegelijk je mobiliteit, cont

Fietsroute Esmiralda: een vakantie ritje

Esmiralda is aan het genieten van haar welverdiende vakantie.  Je zou denken voetjes omhoog en heerlijk zonnen maar! Nope, de ideale vakantie is natuurlijk niet compleet zonder een lange fietstocht met een lekkere beloning. Esmiralda heeft een heerlijke route gefietst naar BAZ (Breskens aan Zee), poffertjes gegeten en dan voldaan naar huis gefietst. Deze route deelt ze natuurlijk graag met alle Bodyline Bikers.  Over de route:  - In totaal leg je zo'n 80km af, hiermee ben je ongeveer drie uur onderweg - Je komt o.a. langs: Philippine, Breskens, Hoofdplaat, Spui, T