Fietsroute Esmiralda: 106 km

1 - 2 - 3, we springen op de fiets! Esmiralda heeft voor de echte diehards een pittige route in kaart gebracht. In totaal leg je zo'n 106km af, hierdoor ben je ongeveer vier uur onderweg. Je komt o.a. langs Terneuzen, Sas van Gent, Sint-Jansteen en Emmadorp. Onderweg kun je stoppen voor een lekker ijsje (Zoals Esmi gedaan heeft). Een heerlijke route om alleen of samen met jouw partner te fietsen! Veel plezier!  KLIK HIER voor een printversie van de kaart. 

Slide training met Jeanet

In deze workout met Jeanet gaan we aan de slag! 10 oefeningen en 2 rondes. We gaan 45 seconden trainen en hebben 15 seconden rust. In deze video toont Jeanet jou hoe je al deze oefeningen op de slide uitvoert. Veel plezier! De oefeningen: - wisselpas - plank + voet tik - schaatsen - plank spreid sluit - mountain climbers - mermaid rechts - schaatsen - mermaid links - wisselpas - pull in cobra Vanaf nu kan je ook de slide sets bij ons lenen! Wil jij een slide set? Reserveer hem via deze link: https://events.healthcenterbodyline.nl/uitleen-slides-bodyline/

Bos bootcamp met Danielle

Danielle neemt ons mee naar het bos voor een super workout! Plan voor jezelf een route tussen 3 en 5km, onderweg kom je tal val obstakels tegen. Ga de uitdaging aan en neem zoveel mogelijk obstakels. Zoals bijvoorbeeld 10 jumping lunges bij een gemarkeerde boom. Wij vinden het altijd leuk als je een foto of video van jouw workout deelt, tag ons met @bodylinehc. Veel plezier! 

Buikspierkwartier met het fitnessteam

Het fitness team staat voor jullie klaar!  Daphne, Femke, Maxim, Bauke, Jeffrey, Laura en Samantha nemen jullie mee naar een oud en vertrouwd buikspierkwartier! We hebben in totaal 14 oefeningen die we elk 45 seconden uitvoeren met 15 seconden rust tussendoor.  Linksboven in de hoek is de aangepaste optie om het wat makkelijker te maken of bij eventuele medische klachten. Succes! 

Uit het receptenboek van Jeanet

Zelfgemaakte Granola Deze keer een zelfgemaakte granola. Héérlijk voor in je yoghurt of kwark. Met ingrediënten die je zelf lekker vindt. Ik heb nu gekozen voor walnoten en pecannoten. Maar je kunt er bv ook een mix van ongebrande, ongezoute noten in doen. Daarnaast bevat deze variant veel minder suiker dan in de winkel. Je kunt naar hartelust variëren met noten, zaden, cranberry's en rozijntjes. De laatste 2 voeg je pas toe als de granola uit de oven komt. - 200gr havermout  - 20gr zonnebloempitten - 50gr pecannoten ( klein maken) - 

Uit het receptenboek van Linda

Zomerse bietjes salade met quinoa! Nodig: - Gekookte rode bietjes, 4 stuks - Quinoa  - Komkommer 1/2 - Appel 2 kleine - Cherrytomaatjes en/of zongedroogde tomaatjes - Bieslook 4 takjes - Veldsla 150 – 200 gram - Walnoten handje - Geitenkaas 150 – 200 gram - Honing - Olijfolie Kook de quinoa volgens de bereidingswijze op de verpakking en laat deze afkoelen. Snijd de bietjes, appels, komkommer en (zongedroogde)tomaatjes op kleine stukjes en meng deze in een grote schaal. Verdeel de salade over 4 borden. Doe hierover he

Fietsroute Esmiralda: rondje Braakman bos

Esmiralda heeft weer een heerlijk rondje voor ons uitgestippeld! Esmi geeft het de toepasselijke naam: “Rondje Braakman Bos”. Met dit rondje ben je ongeveer 2 uur onderweg. Je kunt het dus echt wel een ronde noemen met ongeveer 53km die je gaat afleggen. Je komt o.a. langs Axel, Philippine, Westdorpe, Biervliet en Terneuzen. wauwie! Dat wordt heerlijk genieten.  KLIK HIER voor een printversie van de kaart.   

Stoel workout met Suzie

Deze les van Suzie is gericht op mensen in verzorgingshuizen die aan een stoel gekluisterd zijn. Tijdens de korte training leggen we de nadruk op correct zitten. Er worden algemene mobiliserende oefeningen voor alle gewrichten uitgevoerd. Daarnaast ligt de focus ook op goede ventilatie van de longen. Er worden enkele oefeningen rond strek en rotatie van de romp voorgedaan. Overal zit training op coördinatie verwerkt.

BodyPump met onze coaches

By popular demand: Bodypump 112 (en een half?!) Daar gaan we... een nieuwe les BodyPump! Geen oude release maar een gloednieuwe thuis BodyPump. Een heerlijk 55 minuten durende les met Bauke, Jeanet, Mario en Samantha. Met het mooie weer brengen we de setting naar buiten. Zoek voor jezelf een ruime plek in huis of de tuin. Het enige wat je nodig hebt is: een barbell met schijven, een matje en optioneel een step. Niets is zo leuk als met je eigen vertrouwde coaches pumpen! Veel plezier!

Dans met Petra

Een heerlijke 30 minuten dans workout gepresenteerd door Petra, samen met Linda en Britt. Deze workout is voor iedereen toegankelijk met leuke muziek en geweldige moves. Met haar enthousiasme danst Petra jou door deze les. Veel plezier! 

Uit het receptenboek van Britte

Zoete aardappel chips!  Iets gezond en lekkers bij de film? Deze zoete aardappelchipjes zijn de oplossing voor jou!  Wat heb je nodig: - Mandoline of dunschiller - Oven - Bakplaat en Bakpapier - Zoete aardappel - Olijfolie - Peper en zout - Eventueel, chili of paprika kruiden om er wat meer smaak aan te geven.  Hoe maak je ze? zet de oven op 200 graden en snijd de aardappel in hele dunne plakjes. Het is belangrijk dat ze super dun zijn zodat ze lekker krokant de oven uit komen. Leg het Bakpapier op de bakplaat en doe er een klein beetje olijfolie op. Nu kan je de

Contemporary Dans met Inge

Een 15 minuten dans workout met Inge. Les Mills Contemporary Dance met te gekke moves en geweldige trap muziek. Laat je helemaal gaan! Inge doet stap voor stap de bewegingen voor. Je bouwt doorheen de nummers de dans op door telkens bewegingen bij te voegen.  Waardoor je eindigt met een te gekke dans die je uitvoert. Veel plezier! 

Woonwijk bootcamp met Danielle

Danielle neemt ons mee naar buiten!  Hierbij bootcamp 3 van Danielle: de woonwijk versie.  Stippel een leuke route uit van 3-5km in een woonwijk. Bekijk de opties in de video en probeer zoveel mogelijk obstakels te nemen die je tegenkomt! Maak een foto of filmpje als bewijs, plaats deze op instagram of facebook en tag ons erin! Veel plezier. 

Beginners training met Daphne en Femke

Train op het niveau dat jij wilt! Deze toegankelijke les wordt uitgevoerd door Daphne en Femke. Wil je de standaard oefening doen? Dan volg je Daphne. Wil je een aangepaste oefening doen? Dan volg je Femke. Het is een total Body workout. Je hebt 12 oefeningen, je traint telkens voor 45 seconden en hebt 15 seconden rust. Tijdens de video zie je alle tips terug voor de oefening. Neem er een tijdsklok of timer bij om de tijd in de gaten te houden. Voor de rest heb je een stoel, twee waterflessen, een mini band (als je die hebt) en matje nodig. Veel plezier! De oefeningen:  - Push up

Home workout II met Samantha

 Een heerlijke 15 minuten durende home workout. Je start met een korte warming up, daarna heb je vier rondes waarin je HIIT en Core traint. - Warming up: ren op plaats, easy squat, hak bil en stretch - Ronde 1: 1 - 2 -knie, bulgarian split squat links, Bulgarian split squat rechts en mountainclimbers - Ronde 2: crunch pulse, leg raise, side plank links en side plank rechts - Ronde 3: broad jump, armen draaien, step op en af en inchworm - Ronde 4: superman knie, ruitenwisser, scissors en russian twist Veel plezier! 

Pilates met Suzie

Geniet van een heerlijke Pilates les met Suzie. De meeste kennen Suzie van de Pilates les in Oostburg.  De training focust zich op basis Pilates, dit wil zeggen dat we vooral focussen op de kwaliteit van de oefeningen en de controle waarmee je deze uitvoert. Tijdens een les van ongeveer 1 uur geeft Suzie tips en extra uitleg bij alle oefeningen. Er is ook extra aandacht voor de ademhaling tijdens de bewegingen.  Veel plezier!