Sanne's top 5!
Oefening 1: Squat met kettlebell op step Squat is een compound oefening, een compound oefening houdt in dat je meerdere spiergroepen aanspreekt. Zo train je met de squat je benen, buikspieren en zelfs je rugspieren. De buik- en rugspieren gebruik je voor de core stabiliteit, om in evenwicht te blijven. Door deze variatie van de squat, kan je proberen om dieper te zakken. Zo kan je je beweging groter maken. Oefening 2: Kettlebell swing De kettlebell swing is een oefening waarbij je ook weer meerdere spieren van je lichaam aanspreekt. De heupen om heen en weer te bewegen, de
Uit het receptenboek van Jeanet
Zomerse tonijn en aardbei salade Dit is éé van mijn favoriete salades als het warm weer is. Het klinkt wellicht een beetje vreemd; tonijn en aardbeien in één salade, maar het is een prima combi. Ingredienten: - 75-100 gr sla(mix) naar keuze - ½ rode ui, fijn gesnipperd - 1 blikje tonijn - ½ avocado op stukjes - 6 tot 8 aardbeien op stukjes - 3 plakjes zachte geitenkaas - 1 gekookt ei - Olijfolie (extra vierge) of een andere olie die je lekker vind (citroen of truffel) Bereiding: Leg de sla op je bord en verdeel de uitjes
Uit het receptenboek van Jeanet
Snelle ontbijt-smoothie Een lekkere ontbijt smoothie waar alles in zit. Zeker een aanrader als je niet veel tijd hebt in de ochtend Ingrediënten: - 50gr havermout - 20gr cashewnoten - 2 soorten fruit; ik heb gekozen voor 10 aardbeien en 1 sinaasappel uitgeperst - Optioneel: 1 schep eiwitpoeder Bereiding: Als je niet van stukjes in je smoothie houdt, is het handig om de avond ervoor alvast de havermout en de cashewnoten in je blender te doen in een laagje water. Voeg zoveel water toe tot dat alles net onder staat. Snijdt de aardbeien door de helft en voeg ze
Fietsroute Frank: een middagritje
En…. We springen weer op de fiets, deze keer met Frank! Hij heeft voor ons een fantastische route van ongeveer 77km. Hiermee ben je drie uur onderweg en kom je o.a. langs Sint-Gillis-Waas, Kieldrecht, Verrebroek en Kallo. Let’s go! -> Je kan de route in detail bekijken en downloaden op Frank’s Strava account: https://www.strava.com/activities/3649600622 -> Laat Frank zien dat je de route gereden hebt! Maak een leuke foto tijdens je tocht, plaats deze op Facebook en/of instagram en tag ons met @bodylinehc.
Uit het receptenboek van Jeanet
Kook-je-koelkast-leeg recept Herken je dat? Je hebt nog meerdere restjes van groente in je koelkast liggen maar wat moet je er nog mee? Hierbij een makkelijk en snel kook-je-koelkast leeg recept. Wat ik nog had liggen; - Ong 200gr macaroni/spaghetti groente (prei, ui, champignons, rode en groene paprika) - Aubergine (op stukjes) - Ong 150 gr kastanje champignons (op plakjes) Wat ik standaard in huis heb; - Knoflook - Tomatenblokjes - Kikkererwten (maar rijst of quinoa past hier ook prima bij) - Tijm - Kruiden die je lekker vind Bereiding; - Als
Linda's top 5!
Oefening 1: Zittende twist Een fijne houding, om stretch in de heupen te maken, en focus houden op lengte maken in de rug, terwijl je je bewust ademt. Oefening 2: Down dog naar push up Deze oefening, met “fun” gehalte, is fijn in een actievere yoga les, flow yoga. Lukt het om de sprong te maken, of beland je heel ergens anders dan je had bedacht… blijven oefenen! Oefening 3: Zittende heupstretch De intensiteit voor deze heupstretch bepaal je zelf, door de afstand van de heupen t.o.v. de staande voet groter of kleiner te maken. Oefening 4: Spreidstand armen
Uit het receptenboek van Christel
Vegan Carrot Cake Ingrediënten: (Voor 8 - 10 stukjes cake) 50 gr amandelmeel 30 gr boekweitmeel 40 gr kokosmeel 100 gr dadels, ontpit 1 banaan, in stukjes 50 ml amandelmelk 200 gr worteltjes, geraspt 1 tl koek en speculaaskruiden 1/2 tl bakpoeder Snufje zout 1 tl kaneel Bereidingswijze: Verwarm de oven alvast voor op 180 graden. Meng alle droge ingrediënten bij elkaar Snijd de banaan en dadels in stukjes en meng deze samen met de amandelmelk in een breder tot een gladde massa Giet de masse in een aparte komt en meng hier de wortelrasp doorheen. Vervolgens kun
Laura's top 5!
Oefening 1: Burpee: Altijd leuk, en uitdagend. Kan niet ontbreken in een van mijn groepslessen. Een high intensity compound oefening die opgebouwd is uit een squat- , sprong- en push up beweging. Ideaal voor het verhogen van de hartslag om uithoudingsvermogen te trainen. Oefening 2: Front Squat Een variatie op de bekende ‘back squat’ Door deze variant kan je trainen in een grotere range of motion waardoor je je spieren nog extra uitdaagt. Je kan kiezen welke grip je zelf het prettigs vind: clean grip met je armen naar voren of de crossed arms zoa
Samantha's Top 5!
Oefening 1: Battle rope - side to side Oefeningen met de battle rope zijn een perfecte high intensity cardio training. Doordat je zoveel kracht uit je hele lichaam moet gebruiken om het touw in beweging te houden, doe je dit over het algemeen niet langer dan 1 minuut. Je hartslag vliegt in snel tempo omhoog en de verzuring in de spieren (vooral armen en schouders) speelt dan snel op. Deze oefening zit in mijn top 5 omdat ik het zelf fijner vind om mijn hartslag snel te verhogen in een korte tijd ten opzichte van een duurtraining. Daarbij gebruik je ook nog heel je lichaam met een ex
Uit het receptenboek van Britte
Tagliatelle met zalm en spinazie Bereiding: 30 min Ingrediënten (4 personen) 350 gr tagliatelle 350 ml kookroom 400 gr verse spinazie 200 gr gerookte zalm 1 ui 250 gr cherrytomaatjes 40 gr pijnboompitten 2 teentjes knoflook 1 eetlepel olijfolie peper en zout Bereidingswijze: - Kook de tagliatelle volgens de verpakking. Snipper dr ui en snijd de knoflook in kleine stukjes. Verwarm de olie in een wokpan en fruit hierin de ui en knoflook. Voeg de spinazie toe en laat het slinken. Schenk de kookroom erbij en breng het op smaak met peper en zout. - Halveer de
Outdoor krachttraining met Sandro
Outdoor kracht station is een trainingsruimte buiten gevuld met kracht materiaal zoals dumbells, core bags, kettlebells, squatrek en meer. Je reserveert een plaats voor het uur dat jij wilt trainen. Je kan in principe alle krachtstations gebruiken! Je start bij 1 station. ben je klaar met trainen? Dan maak je al het materiaal schoon en ga je door naar een ander station. Reserveer jouw les via de Sportivity app! Wil jij kracht trainen maar heb je inspiratie nodig? Sandro en Samantha hebben een video gemaakt om jou te helpen! Bij elk krachtstation toont Sandro twee mogelijke oef
BodyAttack met Jeanet, Kimberly en Nuhaila
Yes! BodyAttack met Jeanet, Kimberly en Nuhaila! De krachtige muziek motiveert je om je doel te bereiken. En jouw lievelingsinstructeurs spelen jou erdoorheen. BodyAttack is een sport-geïnspireerde cardio workout voor het opbouwen van uithoudingsvermogen en kracht. Deze high-energy interval training combineert atletische bewegingen met aerobe kracht en stabilisatie oefeningen.
Suzie's training
Over de volledige training: Suzie heeft een unieke training gemaakt voor alle ouderen, maar aanpasbaar voor ieders niveau. We hebben een reeks van 5 video’s opgenomen: 4 lesvideo’s die samen 1 les vormen en 1 extra bonus training. De eerste twee video’s zijn stoel workouts (maar deze kunnen ook staand uitgevoerd worden - Suzie toont alle opties). De laatste twee video’s zijn mat oefeningen, hierbij trainen we onze buikspieren en rug. Tussendoor nemen we voldoende tijd voor stretch oefeningen en bouwen we alles op. Je kan elk onderdeel apart trainen, of je kan alle vi
Rug training met het fitnessteam
De meeste van ons werken vanuit thuis en bewegen daarom misschien een stuk minder. Hierdoor ontstaan vaak rugklachten. Ook mensen die fysiek veel werk verichten, maar vaak eenzijdig, kunnen hier last van hebben. Daar willen wij dan ook wat aan doen! Dit doen we met onze 8 minuten 'buikspierkwartier' met oefeningen die de stabiliteit in je rug verbeteren en de rug- en buikspieren sterker maken. Doordat deze training maar 8 minuten duurt, is hij prima elke dag uit te voeren! Doe jij ook mee met Laura, Rianne, Lizanne, Danielle, Bauke en Samantha!?
Uit het receptenboek van Jeanet
Barbecue tips! De zomer is gearriveerd! Tijd voor een gezellige barbecue. Maar hoe kun je een barbecue passend maken in jouw gezonde leefstijl? Stap af van de vaak voorkomende keuzes als: worstjes, speklappen, hamburgers, stokbrood, frietjes etc. En verras iedereen eens met: verschillende gegrilde groentes, groente spiesen, vispakketjes , gepofte zoete aardappel, koude pasta-rijst of aardappel salade en andere culinaire hoogstandjes. Hier onze Tips voor een gezonde en lekkere Barbecue maaltijd. Je hebt in principe per dag genoeg aan 75 tot 125 gram vlees. Vul de rest aan met groente,
Trap bootcamp met Danielle
Deze week heeft Danielle een speciale trap bootcamp voor ons. Zoek voor deze bootcamp een trap in jouw omgeving waarop je alle oefeningen kunt doen. We wisselen de oefeningen af met 100 meter hardlopen. Vergeet niet jouw foto of video van deze bootcamp met ons te delen op social media (@bodylinehc). Veel plezier!