Femke's pindakaas
Ben jij ook zo gek op pindakaas maar wil je liever niet zoveel suiker? Dan kan je hem heel eenvoudig zelf maken. Wat heb je nodig? - Een zak met ongezouten pinda's - Een scheutje walnotenolie - Een kleine lepel zeezout De bereiding is heel simpel. Doe alles in de blender tot het een glad mengsel is, en klaar in je eigen pindakaas! Eet smakelijk
Jeanet's Curry Madras
Hierbij een recept waarin ik kruiden van Euroma gebruik. Ik ben fan van de kruiden van Euroma omdat dit heerlijke mixen zijn. Zonder zout, suiker of andere toevoegingen. Een van mijn favouriten is curry madras. Hierbij een recept: Voor 3 personen: - 125gr rijst - 1 ui - 250gr kipfilet blokjes - Curry madras by Johnny Boer kruiden Euroma - Olie om te bakken - 400ml kokosmelk - 1 kippenbouillontablet - 400gr ananasstukjes - 300gr diepvries tuinerwten Bereiding: Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. Snip
Afvallen of anders eten?
Als gewichtsconsulente komen mensen vaak bij mij met het doel om een paar kilootjes af te vallen. Vaak wordt dit aangevuld met de vraag “Welk dieet kan ik het best volgen?” Of “mag ik dan geen koolhydraten meer eten?”. Ik stel dan altijd de volgende twee vragen: “Waarom wil je een dieet volgen?” En “Voor hoelang had je gedacht dit te doen?”. Mensen kijken me dan vreemd aan. Tuurlijk kan je afvallen met een dieet, het ene is soms beter dan het andere. Altijd vallen ze af, maar ook heel vaak komt het er terug bij of worden ze zelfs zwaarder. Du
START MET SPORTEN!
Leuk dat je onze pagina bezoekt. Ontdek hier ons volledige aanbod! Laat je gegevens achter, wij nemen graag contact met je op voor een rondleiding en/of gratis proefles.
EMS TRAINING
Wat is EMS training? EMS (Electric Muscle Stimulation) is een zeer effectieve en enorm tijdbesparende manier van trainen. De training werkt door middel van een pak met elektroden die prikkels/pulsen geeft aan de spieren. Doordat alle grote spiergroepen gelijktijdig worden geactiveerd en gestimuleerd zorgt EMS training onder andere voor een betere stofwisseling en helpt je daarom met het reguleren van je gewicht. Krachtige spierinspanningen stimuleren de aanmaak van collageen en dat heeft weer een positief effect op de doorbloeding van je huid. Hie
TRAIN IMPROVE ENJOY
LOCK DOWN EFFECTIEF GEBRUIKEN
Helaas zijn de sportscholen nu gesloten, heel vervelend. Je was misschien net lekker bezig met nieuwe doelen te behalen, fitter te worden of jezelf aan het voorbereiden voor het nieuwe jaar met goede voornemens. Er zijn altijd zaken waar we geen invloed op hebben, het weer, het sluiten van de sportscholen, mopperende mensen om je heen. Om energie te steken in zaken waar we geen invloed op hebben is zonde, steek deze energie liever in zaken waar je wel invloed op hebt. Is het koud buiten, kan je wel een warme jas aantrekken en een rondje gaan wandelen. Zijn de sportscholen dicht, kan je thuis
(Bewust) Genieten van de Feestdagen!
We tellen de dagen van dit jaar af, richting de Feestdagen………1e Kerst , 2e Kerst, Oud en Nieuw. Voor de meesten vakantie of we zitten vanwege de verstrengde maatregelen noodgedwongen thuis. De Feestdagen worden van oudsher al gevierd met (veel) eten. Gezellig samen eten is iets wat de meesten tijdens deze dagen doen. Wellicht dit jaar anders dan anders, maar de reclame folders van de supermarkten zijn er niet minder om. De lekkerste gerechten komen voorbij. Veel mensen denken dan ook dat ze met kerst hoe dan ook aan zullen komen. Maar het probleem zit niet in die
Mentale veerkracht en COVID-19
Mentale veerkracht en COVID-19 Er wordt veel aandacht besteed aan vitaliteit en het belang daarvan zeker nu ten tijde van de COVID-19 pandemie. Lichaamsbeweging/ sporten en voeding zijn essentiële pijlers voor vitaliteit. Ook mentale veerkracht is belangrijk maar hoe zorg je daarvoor nu in Corona tijd? Enkele tips: Probeer zoveel mogelijk je dagelijks ritme vast te houden. Sta op je gewone tijd op, eet op vaste momenten en ga op tijd slapen. Besteed aandacht aan verantwoorde (natuurlijke) voeding. Haal verse groenten en fruit, zorg voor variatie en bereid je maalt
Daphne's top 5!
Daphne’s top 5 Daphne heeft een speciale top 5, namelijk top 5 zwangerschapsoefeningen. Ze laat jullie zien welke oefeningen zij fijn vond tijdens haar zwangerschap en waar de oefeningen goed voor zijn. Afgelopen zondag 20 december is onze Daphne bevallen van een meisje Rana 🥰 Oefening 1: Side Plank Clamshell Deze oefening is op 2 manieren uit te voeren. Hoe daphne de oefening laat zien is de gevorderde manier, deze is voor veel vrouwen die ver in hun zwangerschap zitten iets te zwaar om te doen. Voor deze vrouwen is er ook een andere optie, bij die optie ligt je zij gewoo
🏆30 Days Lockdown Challenge🏆
Wij hebben iets nieuws! Speciaal om tijdens de lockdown en de feestdagen in beweging te blijven heeft Samantha voor jullie een 30 dagen challenge gemaakt. In deze 30 dagen kom je verschillende soorten workouts tegen, maar ook leefstijlveranderingen. Wij willen natuurlijk dat zoveel mogelijk mensen meedoen en willen dit graag terug zien op instagram en facebook. Deel daarom dit bericht in je stories en laat ons zien dat jij de uitdaging wel aan durft te gaan! Vergeet ons niet te taggen @bodylinehc @samanthavansplunder Succes!
Snelle pompoensoep van Jeanet
Uit het receptenboek van Jeanet: snelle pompoensoep Het is weer tijd voor iets warms tijdens de lunch. Mijn favoriet in deze herfstperiode is dan toch echt wel pompoensoep. In het weekend heb ik vaak meer tijd en gebruik ik voor dit recept een biologische pompoen. Deze kun je met schil en al gebruiken; wel zo handig. Deze versie maak ik regelmatig door de weeks, als ik snel een lekkere soep wil hebben. Binnen 20 minuten een lekkere, verse (vegan) pompoensoep Ingrediënten: - Zakje pompoenblokjes van 400gr - 150 gr wortels - Ui - Knoflook - Bouillonblokje -
Workout of the week #2
De komende periode voorziet Samantha jullie elke week van een Workout of the Week! Deze week: PYRAMIDE training Benodigdheden: - stoel/bank/hoge step - kettlebell of ander gewicht met handvaten - matje Bij piramide training bouw je op tot je aan de top bent en dan kom je weer terug. In totaal 3 verschillende rondes, de laatste ronde is buikspieren. Herhaal deze 3 piramides 1 of 2x. Ronde 1 5 hh Burpees + Mountainclimber ---- begin piramide 10 hh Bear Push up 15 hh Dips front raise 20 hh Drop squat floor touch 25 hh kettlebell Swing 30 hh Shuffle Jacks. --- de top bereikt!
BodyPump AMRAP
Samantha laat jullie zien wat jullie de komende weken kunnen doen tijdens een zelfstandige bodypump les! De les is als volgt: AMRAP (as many rounds as possible) *Zet een timer van 15 minuten of hou de klok in de gaten. *Begin bij ronde 1 *Doe van elke oefening 15 herhalingen *Begin dan opnieuw tot 15 minuten om zijn *Herhaal bij ronde 2 en 3 Ronde 1: - Squat 3xpulse + 2 singles - Walking Push Up - Triple Wide Row - Squat 1-2-1 - Chest press 3x pulse + 1 single - Clean & Press + Row Ronde 2: - Triceps Push up 1-2-1 - Lunges Barbell 3x pulse + 1 single Rechts - Biceps
Workout of the week #1
De komende periode voorziet Samantha jullie elke week van een Workout of the Week! Deze week: Tabata Benodigdheden: - Matje - Kettlebell, schijf of ander gewicht - Verhoging zoals een stoel of step 1 Tabata ronde is 20 sec trainen, 10 sec rust, totaal 8 rondes. Elke Tabata ronde bevat 2 oefeningen die je afwisselt. Gebruik een Tabata timer zodat je weet hoeveel rondes je al heb gehad! Tabata ronde 1: - Superman Push Up Wall Sit Ronde 2: - Sumo High Pull - Burpee Ronde 3: - Single Arm Row - Knee 1-2-3 Ronde 4: - Triceps Overhead extension - Reverse Bicep C
Safety week - Dag 5
Dag 5 eindigen we met een heftige core work-out of buikspier-kwartier van onze trainer Giovanni. Je hebt terug 5 oefeningen die onze trainer in deze video toont. Je gaat telkens 45 seconden werken en hebt 15 seconden rust. Wij dagen jou uit! Probeer 3 rondjes van deze oefeningen te voltooien. Veel succes! Wat heb je nodig voor deze training? Vandaag heb je enkel een matje nodig! Dubbel Crunch: Deze oefening traint de bovenste en onderste buikspieren tegelijkertijd. Het heeft een klein beetje coördinatie en motoriek nodig om op hetzelfde moment je bovenlichaam en onderlichaam naar elkaa